¿Te ha pasado que sientes que el trabajo absorbe toda tu energía y no tienes tiempo para ti? No eres el único. Muchas personas experimentan agotamiento emocional, irritabilidad y una sensación de insatisfacción con su vida laboral. Esta condición, conocida como burnout, es más común de lo que imaginas y puede afectar seriamente tu bienestar. Pero no te preocupes, aquí te contaremos qué lo causa y cómo puedes empezar a recuperar tu equilibrio.
¿Qué es el burnout y cómo te afecta?
El burnout es un síndrome reconocido por la OMS que se manifiesta en tres dimensiones principales:
- Agotamiento emocional: Sensación de cansancio extremo y falta de energía.
- Despersonalización: Irritabilidad, cinismo y desconexión con el trabajo.
- Baja realización personal: Sensación de que tu esfuerzo no tiene valor o impacto.
De acuerdo con estudios recientes:
- El 79% de las personas sufre burnout.
- El 80% se siente estresado por el trabajo.
- El 45% no logra desconectarse de sus responsabilidades laborales.
Estos datos reflejan un problema creciente, sobre todo en centennials y millennials, quienes reportan los niveles más altos de desgaste laboral.
¿Por qué ocurre el burnout?
Es fácil pensar que el burnout es una falla personal, pero en realidad, las condiciones laborales son el principal factor desencadenante. Algunas de las razones más comunes incluyen:
- Salarios bajos y falta de reconocimiento.
- Jornadas laborales excesivas y falta de pausas.
- Ambientes laborales hostiles y alta exigencia.
- Uso constante de tecnologías que impiden desconectarse.
- Falta de autonomía en la toma de decisiones.
Además, las investigaciones muestran que las mujeres enfrentan un mayor riesgo de burnout, ya que deben equilibrar su trabajo con las expectativas sociales de cuidado familiar.
Da el primer paso hacia tu bienestar
Si sientes que el burnout está afectando tu vida, es momento de poner en el centro lo más importante: tu salud mental. No tienes que esperar a tocar fondo para actuar.
Algunas estrategias efectivas que puedes comenzar a aplicar hoy mismo son:
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Establecer límites claros entre tu trabajo y tu vida personal.
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Incluir pausas activas durante tu jornada.
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Buscar apoyo profesional, ya sea en terapia o con alguien de confianza.
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Priorizar el descanso y los espacios de disfrute.
-
Aprender a delegar tareas y pedir ayuda cuando lo necesites.
La Asociación Americana de Psicología (APA) encontró que el 87% de las personas cree que su salud mental mejoraría si en sus trabajos se promovieran medidas como:
-
Horarios laborales más flexibles.
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Pausas regulares dentro de la jornada.
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Acceso a servicios de salud mental.
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Reconocimiento emocional del esfuerzo de los empleados.
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Referencias
- Álvarez, J. P. (2022, December 5). Burnout en América Latina: más de la mitad de trabajadores están agotados. Bloomberg Línea. https://www.bloomberglinea.com/2022/12/05/burnout-en-america-latina-mas-de-la-mitad-de-trabajadores-estan-agotados/
- APA. (2021). The American workforce faces compounding pressure. https://www.apa.org/pubs/reports/work-well-being/compounding-pressure-2021.
- Apiquian, M. (2007). El síndrome de burnout en las empresas (T. C. de E. de P. de las Universidades Red Anáhuac, Ed.). Tercer Congreso de Escuelas de Psicología de las Universidades Red Anáhuac.
- Departamento Administrativo Nacional de Estadísticas – DANE. (2020). Mujeres y Hombres: Brechas de género en Colombia.
- Guarino, L. (2022, October 28). Burnout laboral: Estos son los países más “exhaustos” de Latinoamérica. Bloomberg Línea. https://www.bloomberglinea.com/2022/10/28/burnout-laboral-estos-son-los-paises-mas-exhaustos-de-latinoamerica/
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- Iacolino, C., Cervellione, B., Isgrò, R., Lombardo, E. M. C., Ferracane, G., Barattucci, M., & Ramaci, T. (2023). The role of emotional intelligence and metacognition in teachers’ stress during pandemic remote working: A moderated mediation model. European Journal of Investigation in Health, Psychology and Education, 13(1), 81-95. ISSN-e 2254-9625, ISSN 2174-8144.
