¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas relaciones te generan más ansiedad que bienestar? Esa sensación de necesitar constante reafirmación, el temor a ser abandonado o la inquietud cuando tu pareja no responde de inmediato puede ser más común de lo que crees. Este tipo de vivencias suelen estar relacionadas con un apego ansioso, un estilo de vinculación que nace en la infancia y afecta la forma en que nos relacionamos en la adultez.
Comprender cómo funciona el apego ansioso es clave para mejorar tu bienestar emocional y construir relaciones más seguras y satisfactorias, basadas en un apego seguro y equilibrado.
Descubriendo el Origen: Entendiendo tu Apego Ansioso
Uno de los enfoques clave para comprender el apego ansioso es analizar cómo las experiencias pasadas han moldeado tu estilo de vinculación. Según Hazan y Shaver (1987), Ainsworth (1978) y Bowlby (1993), Los patrones de apego que aprendemos en la infancia influyen en cómo vivimos el amor y la amistad en la adultez. Mientras algunas personas desarrollan un apego ansioso, otras pueden inclinarse hacia un estilo evitativo, que también impacta la manera en que nos relacionamos.
¿Te identificas con alguna de estas situaciones?
- ¿Necesitas constante reafirmación de amor y afecto?
- ¿Prefieres evitar conflictos por miedo a ser abandonado/a?
- ¿Sientes celos intensos y frecuentes?
Si respondiste «sí» a varias de ellas, es posible que tu estilo de apego dominante sea ansioso. No te preocupes, reconocerlo es el primer paso para transformarlo. Entender estos patrones te permite trazar un camino claro hacia un estilo de apego más seguro y saludable.
Reconectando con tu Bienestar y Transformando el Apego Ansioso
Una forma sencilla de comenzar a transformar tu apego ansioso es practicar la autoafirmación diaria. Te invitamos a realizar este ejercicio cada mañana:
- Identifica un pensamiento ansioso relacionado con tus relaciones. Ejemplo: «Si no responde, es porque ya no le importo.»
- Reemplázalo por una afirmación positiva y realista, como: «Mi valor no depende de la atención inmediata de los demás.»
- Escribe la afirmación y repítela en voz alta, respirando profundamente.
Este pequeño hábito, reforzado con el acompañamiento adecuado, puede marcar una gran diferencia en tu bienestar emocional y en la gestión del apego ansioso.
Da el Primer Paso Hacia un Apego Seguro y Supera el Apego Ansioso
Reconocer que el apego ansioso afecta tu calidad de vida es valiente, pero aún más valiente es buscar apoyo para transformarlo. Con las herramientas y la orientación adecuada, cada paso que des te acercará a relaciones más seguras y satisfactorias, donde la ansiedad ya no dicte tus reacciones.
¿Te imaginas cómo sería vivir tus relaciones desde la seguridad y la confianza? Explorar este camino puede ser el inicio de un cambio significativo, no solo en tu bienestar personal, sino también en la forma en que te conectas con quienes te rodean.
Referencias
- Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). Patterns of attachment: A psychological study of the strange situation. Lawrence Erlbaum.
- Bowlby, J. (1993). El apego y la pérdida. Ediciones Paidós Ibérica.
- Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511–524. https://doi.org/10.1037/0022-3514.52.3.511
- Serván, I. (2023). Desorganización del apego: Clínica y psicoterapia con adultos. Editorial Desclée de Brouwer.
