Querida persona favorita
¿Cómo va todo? ¿Qué te pareció la última carta que te escribí? Espero que los ejercicios e investigaciones que compartí contigo hayan podido contribuir a tu salud y bienestar. Por mi parte, yo estuve toda la semana intentando cumplir con el reto, aunque hubo días en que fue más complicado que en otros, puedo decirte que en general me ayudó un montón y siento que aportó a mi proceso personal.
De hecho, te escribo para compartirte un nuevo reto, como siempre, basado en investigaciones científicas. creo que te va a parecer súper interesante y aportará a tu bienestar emocional si los incluyes en tu rutina diaria.
El reto de esta semana tiene que ver con aprender a escuchar y todos los beneficios para tu cuidado personal. Así que, te cuento: las investigaciones nos hablan de una habilidad fundamental, que es la que vamos a entrenar esta semana, que se llama escucha activa. La Asociación de Psicología Americana (APA) (2023), nos dice que la escucha activa tiene que ver con oír de forma atenta y cuidadosa, buscando comprender por completo el contenido del mensaje y la profundidad de la emoción de la otra persona, lo que implica no interrupción, atención plena, y retroalimentación, es decir, hacerle saber a tu interlocutor/a que está siendo escuchada/o.
Así mismo, Bisquerra et al. (2016) cuentan que la escucha activa contribuye al bienestar emocional, fomenta el respeto por las/os otras/os, posibilita comprender diferentes puntos de vista, y en general facilita el entendimiento mutuo. Además, genera el desarrollo de la llamada inteligencia interpersonal, que se entiende como la capacidad de escuchar, comprender y apreciar los sentimientos de las/os otros, y se relaciona con empatía y responsabilidad social.
Entonces, la primera parte de este reto consiste en escuchar un podcast sobre un tema que te guste, al menos un capítulo de un podcast, y si no conoces, alguno que te recomienden personas que les guste el tema.
Como ya vimos, saber escuchar es fundamental, y la mejor forma de comenzar a aplicarlo al relacionarnos con otras personas es con quienes tenemos más cerca. Lemay el al. (2023), cuentan que la escucha activa resulta ser una estrategia que permite satisfacer motivaciones interpersonales, desarrollando o manteniendo relaciones de comunidad; así mismo, dicen que facilita la motivación prosocial y genera satisfacción en ambas/os interlocutoras/es ya que les permite sentirse valoradas/os.
Además, Lewys & Manusov (2009) rescatan que una parte crucial de la sanación consiste en ser escuchadas/os, por lo que el apoyo de una persona que escuche activamente es crucial, y es una tarea, sobre todo, de quienes tienen mayor cercanía emocional, como amigas/os, familia o pareja(s). Advierten, también, que es necesario que, como oyentes, nos cuidemos porque tampoco se trata de recibir y recibir información dolorosa de las otras personas, pues puede resultar dañino. Así que la invitación es a escuchar, y de ser necesario buscar quien nos escuche para una adecuada gestión del estrés.De esta forma, la segunda parte del reto es escuchar lo que tu pareja, amigo/a y/o familiar tienen por decirte. Ya sea sobre sus vidas, sobre la relación que sostienen, o sobre algo que no entiendes o de entrada podría no parecer tan interesante.
Para esta última parte me gustaría compartirte una frase que a mí me mueve mucho: salir de la zona de confort es vivir. Baron (2023), advierte que, aunque pueda ser difícil, es necesario practicar activamente la apertura de pensamiento, que es básicamente un estilo cognitivo asociado a la capacidad de evaluar diferentes perspectivas, evidencia e ideas, con una alta tolerancia a la ambigüedad e incertidumbre, y capacidad de cambiar creencias personales.
Espero que te emocione tanto leer esto como a mí me emociona escribirlo. De todo corazón me gustaría tener noticias tuyas y saber que estos ejercicios que te propongo te facilitan la vida, se convierten en hábitos saludables, y te ayudan a florecer y crecer como persona. Recuerda que, si tienes dudas, comentarios o necesitas ayuda con alguno de los retos, puedes escribirme a bienestar@cresentia.com.co
¡Te mando un abrazo enorme!
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REFERENCIAS - APA. (2023). APA Diccionario Conciso de Psicología. El Manual Moderno, Editorial. - Barandiaran, X., Murphy, A., & Canel, M. (2022). ¿Qué aporta la escucha al capital social? Lecciones de un proceso de aprendizaje de líderes públicos. Gestión y Política Pública, XXXI (1), 1–30. - Baron, J., Ozan Isler, and Onurcan Yilmaz. (2023). Actively open-minded thinking and the political effects of its absence. En Divided: Open-Mindedness and Dogmatism in a PolarizedWorld. Editado por Victor Ottati and Chadly Stern. Oxford: Oxford University Press - Bisquerra, R., Bondia, A., Delgado, S., Fernández, C., Fuster, M., García, M., Gómez, M., Gómez, R., Jakiwara, L., Jiménez, M., Peña, B., Sánchez, P. (2016). Bienestar emocional. Dykinson. - Caolite, N., Lambert, S., Murphy, R., & Murphy, G. (2023). Podcasts as a tool for enhancing mental health literacy: An investigation of mental health-related podcasts. Mental Health & Prevention. - Dr. Robert Casares Jr. (2020): Embracing the Podcast Era: Trends, Opportunities, & Implications for Counselors, Journal of Creativity in Mental Health, DOI: 10.1080/15401383.2020.1816865 - Lemay Jr. EP, Le BM, Clark MS, (2023) Listening and the Pursuit of Communal Relationships, Current Opinion in Psychology, https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2023.101611 - Lewis, T. & Manusov, V. (2009) Listening to Another'sDistress in Everyday Relationships, Communication Quarterly, 57:3, 282-301, DOI: 10.1080/01463370903107279 - Stanovich, K., & Toplak, M. (2023). Actively Open-Minded Thinking and Its Measurement. Journal of Intelligence 11: 27. https://doi.org/10.3390/jintelligence11020027